תוכנית ab שבניתי
בניתי תוכנית AB לפי המלצות שראיתי פה בפורומים ובעוד כל מיני מקומות ואני זקוק לעוד תרגילים
אם תוכלו לתת המלצות לשיפור התוכנית אני אשמח.
A
חזה
בנץ' פרס 3x8
בנץ' בסמית' בשיפוע חיובי 3x8
מקבילים 3xMAX
כתפיים
פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
יד אחורית
מוט W בשכיבה 3x10
משקולת מאוחרי הראש בישיבה 3x8
B
רגליים
סקוואט 3x8
לאנג' 3x8
זקוק לעוד תרגיל
גב
דדליפט 3x8
מתח 3xMAX
T-BAR 3x8
יד קדמית
דאמבלים בישיבה 3x8
זקוק לעוד תרגיל
|