תיאור מקרה: נתקלתי אתמול בבחור שקנה קריאטין אקסטרים, שזו פורמולה של מונו' עם מלטודקסטרין (פחמימה מורכבת עם א"ג גבוה) בתוכה. אותו בחור סיפר שהוא לוקח את הקריאטין ולמרבה האירוניות מרגיש עייפות במקום כוח. ולאיטיים בניכם, מסתבר שהוא לקח כמות גדולה שעה לפני האימון, הגיע לאימון עם ה'פיק' של הסוכר והאינסולין בדם, ותוך כמה דקות של ניצול הגלוקוז ע"י האימון הוא הצניח את עצמו למצב היפוגליקמי... מסקנה = אל תשתו חשיש.
כמה דברים:
א. אינדקס גליקמי גבוה כארוחה לפני האימון יהיה בעייתי מבחינת התחושה באימון, אנרגיה, נפילות סוכר, ולפי כמה מחקרים כנראה שגם ביחסי אבות המזון בפעילות.
ב. אינדקס גליקמי גבוה מיד לפני האימון |15 דק' ~|, ובמהלכו, לא יזיקו בשום צורה ואף יכולים לתרום בכמה היבטים שונים.
ג. אינדקס גליקמי גבוה משמין.
גל
|