עזרה בבחירת גיינר ועלייה במסה
שבוע טוב !
אז ככה אני 174 ס"מ ,שוקל 66 רוצה להגיע לסביבות 72-3 ורוצה להיעזר בגיינר , אני אוכל די מסודר למען האמת , אני מתאמן חודשיים בחד"כ ושותה חלבונים.
מבחינת ארוחות , בוקר אוכל קערת קורנפלקס הרגיל , קוטג', חביתה ,ירקוץ יוגרוט עם גרנולה , צהריים ב-12 לרוב אורז , שניצל או עוף ופרי בסביבות 18 אוכל שוב אורז עוף - לאחר שעתיים הולך לחד"כ לאחר אימון שותה חלבון ואוכל עוד איזה מעט פחמימה עם סלט , זה בגדול אבל זה משתנה מידי פעם אבל על אותו בסיס.
אני נכנס די הרבה לשירותים -חילוף חומרים מהיר ואני גם רץ שלוש פעמים בשבוע אני מניח שזה משפיע .
יש לציין מתאמן 5 פעמים בשבוע .
רק בשלישי מנוחה ומידי פעם גם בשישי - נדיר שזה קורה .
איזה גיינר מומלץ ?
יש כמה שאני מתלבט בינהם מה מומלץ לדעתכם וכמובן שיתאים לצרכים שלי..\
1
OPTIMUM NUTRITION - SERIOUS MASS
או
bsn true mass
נערך לאחרונה על ידי sagiv_b, 07-03-12 בשעה 20:47.
|