28-06-13, 08:54
|
#11
|
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Thunderbird
היי,
אני בן 16 (קרוב ל-17), 1.70 מ', 65 ק"ג (לפעמים קצת יותר, לפעמים פחות, תלוי מתי אני מודד).
אני מתאמן כבר שנה ו-4 חודש, התחלתי על גובה 1.63 מ' אם אני לא טועה ומשקל 52 ק"ג.
רוב העלייה שלי במשקל (עד ה-61 ק"ג) הייתה בחצי שנה הראשונה, ומאז המשכתי לעלות בקצב איטי מאוד וכרגע אני תקוע כבר כמה חודשים טובים על 65 ק"ג וא"ש נמוך.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במבנה ab (אימונים ארוכים, לפעמים מגיעים לשלוש שעות) ומתחזק בקצב טוב, אבל אני מרגיש שהגוף שלי לא מתפתח ואני סתם תקוע.
ככה אני אוכל פחות או יותר כל יום, לא לפי סדר:
אני מבין שיכול להיות שהבעיה שלי זה התזונה כי אני רואה שהתפריט שלי לא מפוצץ מדי, אבל אני לא מבין למה פעם זה עבד ועכשיו לא. כשאתה עולה במשקל, המאזן הנייטרלי של הקלוריות שאתה שורף ביום עולה ואז אתה צריך לצרוך אפילו יותר מקודם כדי לעלות במשקל? נשמע מוזר...
ועזבו את זה, גם כשאני מאפשר לעצמי לטחון המבורגרים ודברים מפוצצים בשמן כל השבוע זה לא ממש עוזר.
מה אני צריך לעשות כדי להתחיל לעלות במשקל שוב?
תודה לעונים.
|
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|
|
|