שלום אני בן 20
גובה 1.70
משקל 71
1)שמעתי שאחרי אימון מומלץ לצרוך אבקת חלבון+ פחמימה זמינה חצי שעה אחרי אימון ולא מייד לאחר אימון משום שחצי שעה אחרי אימון הגוף יותר רגיש לאינסולין זה נכון?
2) יש איזשהו תוסף שיעזור לי לעלות במשקלי עבודה?
אני תקוע כבר המון זמן בבנץ שלי אני לפעמים עולה קצת משקל ואז חוזר למשקל הקבוע לא מצליח לשבור את השיא..
נ.ב אני משתמש בקריאטין.
שבת שלום
