בהמשך ללוג שאני לא סגור שהתוכנית נכונה מה שכתבתי שמה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32083&page=4
אז התוכנית אחרי שינויים כזאת..
Pull:
מתח 4X5 7 8 MAX
בנט אובר 4X8
פולי עליון 3X10
ספסל רומי 2X10
כפיפות ברכיים 4X12 10 8 6/8
כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר 3X8
כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X8
Push:
לחיצות חזה במוט 4X12 8 8 8
לחיצות חזה עליון דאמבלים 4X10 10 8 8
פלייס בלי שיפוע 3X12
הרחקה של כתף אחורית 3X8
הרחקה לצדדים 4X12 8 8 8
לחיצות כתפיים בסמית 4X10 10 8 8
סקווט4X10 8 8 8
לחיצות רגליים 2X12
תאומים 3X12
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפק בפולי עליון(חבל) 3X10
חילקתי נכון?ואימון PUSH הרבה יותר גדול..מה צריך לשנות??
אימון PULL הוא 23 סטים
אימון PUSH הוא 37 סטים