:):):):) 12% שתהיה בריא אני לא נוגע במוצרים (גבינות קוטגים חלב וכ'ו)שהם מעל 3% חח..
ולא חסרים מוצרים תחשב הכל תלוי במטרה:אני למשל אוכל כל יום אורז/חזה עוף ברנפלקס /ש''ש/ביצים (חלבון בלבד)אבקת חלבון סלט ענק שמן זית לחמים גבינות אתה יכול להרכיב לעצמך תפריט..
קח כמות של מוצרים שבא לך תעשה להם חישוב פחמימות קלוריות/חלבונים ולפי המטרה תראה כמה אתה צריך מכל אחד מהם.
ותרכיב תפריט
|