תפריט חיטוב
ארוחה1 (08:00)
ביצה + כף שמן זית
ארוחה 2 (11:00)
60 גרם פייבר 1
ארוחה 3 (14:00)
100 גרם חזה עוף
ארוחה 4 (17:00)
ביצה + 50 גרם חזה עוף
ארוחה 5 (20:00)
ביצה+ 50 גרם חזה עוף
ארוחה 6 (23:00)
ביצה +טונה במים +כף שמן זית+ 2 פרוסות לחם קל
ארוחה לאחר אימון:
תפוח+ 2 פרוסות לחם קל +טונה במים+ כף שמן זית
סה"כ קלוריות: 1634 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.5 גרם
סה"כ שומן: 76 גרם
סה"כ פחמימות: 63.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 1125.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 41.2 גרם
bmr אחרי הכפלה 2200
איך התפריט? הכולסטרול קצת מלחיץ אותי זה בסדר?
|