ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr
מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות
ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה
ליד קדמית אפשר מתח של בנות
אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר
|
לידיים יש לי כבר תרגילים,ולחזה אני עושה רק שכיבות סמיכה כי אין לי ספה או משהו אחר.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jaga_jaga
וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d
|
ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbtgn1
תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי vortex
השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.
|
האם יש אמת בזה שאם אני יעשה את זה יותר איטי זה יכול לעזור לכח ולמסה בחזה??