יהיה מצוין שייק חלבון+פחמימה עם אינדקס גליקמי בינוני/גבוה כדי לא לעכב את בניית השריר ולמנוע כמה שפחות פירוקו....לדוגמא אני משתמש בבננה כ20-25 גרם פחמימה (70 ומשהו gi)
ו45 דקות לאחר האימון בערך ארוחה כמו כל הארוחות ביום (אפשר טיפה יותר :-)
עם מנת חלבון, שומן איכותי ופחמימות וירקות.
|