קודם כל מה ה BMR שלך? (
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 )
שנית זה ניראה כאילו העתקת תוכנית של מישהו, כי לפני דקה ראיתי בנושא אחר תוכנית בדיוק כזאת +- משהו..
אני מציע תיכנס למדריכים שיש באתר, איך לעלות במסה וכל אלו, תברר מה שאתה צריך ותיבנה לפי היכולות שלך.
זה אתר ממש נחמד לבניית תפריט:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php