ארוחת בוקר: קפה+כפית סוכר+2 כפות חלב+2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 5%
ארוחת ביניים:פיתה+3 כפות קוטג'+חצי עגבניה+1-2 פירות
צהריים:150 גרם אורז לבן מבושל+200 גרם חזה עוף מבושל+ירק כלשהו+כף טחינה/שמן זית על האורז+ 10 גרם קטצ'ופ.
ביניים:קפה (כמו בארוחת הבוקר)+2 פרוסות לחם אחיד+2 פרוסות פסטרמה+ 2 כפיות חומוס.
ערב:קופסת טונה בשמן+פרוסת לחם אחיד
לילה:2 פרוסות לחם אחי+3 כפיות חומוס+1-2 ביצים
משקל:78
% שומן מוערך:17-20
גובה:1.77
סה"כ קלוריות לפי החישוב שלי: 1650-1750
שומנים 24 גרם
חלבונים 135 גרם
פחמימות 189 גרם.
ישבתי על התפריט כמה שעות טובות מקווה שהוא יצא טוב תנו הצעות לשיפורים,אני רוצה לחטב 3 חודשים בערך ואז מסה נקי עד הצבא.
מטרה:לרדת ל8-11% שומן.
