1) לגבי אחרי אימון גם פחמימה וגם חלבון ביחד ואחרי זה שעה שוב ארוחה. יעני גם טונה גם פירות ישר, ושעה אחרי זה שוב ארוחה (במקום את היכול שייק חלבון וסוכר ענבים וזה יצא לך יותר זול!!!)
2) בדגנים מלאים יש כל כך הרבה יותר (לא רק סיבים) מבקמח לבן חוץ מזה שהם מתפרקים לאט שזה יותר טוב. בכל מקרה זה גם מה שאמרו לי לעשות בib. זה הרבה יותר מועיל לגוף. הלכתי לפגישה ואפילו את האורז הלבן הורידו לי, שזה יחסיץ נחשב יותר טוב מקמח לבן.
3) יש דגנים בלי סוכר, למשל קראנצ'ים שממותק בסוכרלוז.
4) פסטה חיטה מלאה עשויה מקמח שנטחן בגרעיני חיטה עם הקליפה. לגבי היתרונות של זה ראה סעיף 2 d:
יש הרבה שאומרים שזה לא משנה אם מלאים או לא, אבל ממה שההגיון שלי אומר זה מאוד משמעותי גם במאסה וזה גם מה שאמרו לי לעשות בפגישה אז בכלל אני בטוח בזה 100%
|