[קפטן שלד]

נפח פלג גוף תחתון:

powerclean:
40kgx3x2
50kgx2
60kgx2
70kgx1
75kgx1
80kgx1,1,1,1,0,1

הרגשתי ממש חלש באימון הזה (היה ביום חמישי שעבר), לא ישנתי כמעט בלילה שבין שלישי לרביעי, וזה השפיע על התזונה ביומיים שלפני האימון וההתאוששות בכללי. בכל מקרה, היה עוד סקוואטים לעשות...

squats:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
100kgx1
115kgx1
125kgx5x5


סחטתי את החזרות בסט האחרון, היה ממש מתיש. אין שום דבר שמשתווה לתחושת ההקלה שאחרי אימון נפח 5*5 אקרוס.