יהיה קצת קשה בהתחלה אבל אתה תתרגל...
זה העתק של הודעה ששלחתי לאיזה חבר בזמנו,
בקיצור אחי שבוע הבא שלישי, אני אדבר עם מוריה ונסגור עניין
אתה יכולה לכופף טיפה את הברך, לא לדאוג, אתה עלולה להרגיש מתיחה באיזור האחורי של הברך (איפה שהוא מתכופפת כאילו) וטיפה באיזור התאומים :
http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
בקיצור היא מזיינת תמוח הרבה, תעשה 8 חזרות
שאר הסירטוני הדרכה שלה חרא אז אל תראה
הנה עוד תרגיל:
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE
בנוסף תעשה את המתיחות האלו, 20 שניות כל רגל:
בראשונה :
http://www.youtube.com/watch?v=Du7tdUx7NwM
אתה מסובב הרגל ודוחף את התחת אחורה כמו בסקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0
להישען כמה שיותר אחורה עם התחת על הכף רגל.
לכתפיים
http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI
בנוסף יש את האתר הזה
http://www.mobilitywod.com/