תחליף את הארוחה של 10:00 ב7:30 אבל אם נוח לך על תחליף
13:00 תחליף את הלחם בכמה פרכיות אורז
לפני אימון בננה+ יוגורט
אחריי אימון תוסיף בננה
תוסיף ארוחה לפני השינה..
ובגדול תוסיף כמויות של אוכל ואז תגיד את הערכים והנתונים ואז תראה אם תצטרך אבקה אם מספיק לך קלוריות וחלבון אתה לא צריך אבקה אם כן זה סיפור אחר
|