חוות דעת על תפריט של דיאטנית + התייעצות לגבי תוספים
פורום ישראלבודי שלום,
שמי אופיר בן 20, חייל, ואני מתאמן נכון לעכשיו שנה, לעיתים בבסיס ולעיתים במכון.
(התאמנתי שנה וחצי רצוף במכון בי"א-י"ב אבל זה לא רלוונטי).
נכון לעכשיו המצב שלי יחסית לאימונים חובבניים (בסיס סגור, אימונים מאולתרים עם משקולות בעייתיות) הוא די טוב, אבל ההתייעצות שלי היא לגבי שדרוג - אני עובר לבסיס פתוח ומתכוון להרשם למכון (וגם ללכת מן הסתם) ובנוסף להסדיר את התזונה שלי גם בשביל האימונים וגם עקב מצב בריאותי (סובל מibs - תסמונת המעי הרגיז מי שמכיר).
הלכתי לדיאטנית צבאית שבהתאם לדרישות הבריאותיות שלי והגופניות - תתאים לי תפריט ריאלי שניתן ליישם.
(שימו לב אני בעייתי במגוון מאכלים והרבה אני לא אוהב)
התפריט:
על הבוקר - 3-4 קרקרים עם ריבה / חמאת בוטנים.
8:00 - ארוחת בוקר - סנדוויץ' עם חביתה / טחינה / חומוס / גבינה.
10:30 - פרי.
12:00-13:00 - ארוחת צהריים - סנדוויץ עם פסטרמה / פסטה עם רוטב עגבניות או בולונז / פירה / תפו"א / חזה עוף / שניצל תירס(רעיון שלי) / קציצות בקר או הודו
15:30 - פרי וחטיף אנרגיה (אנרג'י או משהו)
18:30 (לפני אימון) - פרי וחופן שקדים / אגוזים.
מיד לאחר אימון - סנדוויץ עם 4~ פרוסות פסטרמה / טוסט עם גבינה צהובה (9%) + מעדן / יוגורט.
ארוחת ערב (סביב 22:00?) - אותו מגוון כמו בצהריים כאשר המטרה היא לאכול ארוחה אחת חמה וטובה ביום.
עוד מזון שאפשר וצריך לשלב: פשטידה עם פטריות / בצל / תירס / זיתים - לארוחת צהריים או ערב, בשר בקר (עדיף רזה)
עכשיו, כמה דברים על עצמי:
גובה - 1.75 מ'
משקל - 65-66 ק"ג
מטרות - להוריד ממש מעט שומן (כ2-3 ק"ג במידה ולא עולים במסת שריר), בתור מטרת אימון ראשונית "להתנפח" כלומר להגדיל מסת שריר עד גבול מסויים (מראה שרירי יחסית וחטוב, ממש לא משהו מעבר, לא מחפש להיות "גדול" - אתם מבינים את הכוונה) ולאחר מכן להוריד משקלים להעלות חזרות ולשמור על הקיים (אבל זה למועד מאוחר יותר)
התפריט הנוכחי שלי - מאוד לא בריא, אוכל מטוגן, שמן, מעט ארוחות, לא אוכל אחרי אימונים (חוסר ברירה - בבסיס)
בעייתיות באוכל - אני לא אוכל ירקות כלל וכלל אז תחסכו את זה- אני פשוט לא מסוגל. בצל אני אוכל, פטריות, תירס, שום, זיתים, רסק עגבניות מוכן, אולי טיפה פלפל במידה וזה מבושל ובכמות קטנה.
לא אוכל דגים (במיוחד לא טונה), ולצערי רוב האוכל שאני הכי אוהב הוא לא בריא.
עוד משהו שראוי לציין - יש לי חילוף חומרים מאוד גבוה (עקב הibs), גם עם התפריט הרע הנוכחי שלי - אני כמעט ולא משמין (רק אחרי חופשות וחגים וכו') אז אין צורך בתפריט "חסה".
עכשיו השאלה הסופית שלי,
התייעצתי עם הדיאטנית קלינית הצבאית שלי, ושאלתי ספציפית על אבקות חלבון שתכננתי לקחת (לא ירדתי לפרטים לגבי מותג או סוג מסויים) היא אמרה בפירוש שזה לא נחוץ מכיוון שאני משיג את כל הערכים התזונתיים שאני זקוק להם לאימונים - ובמידה ואני אכן עומד בתפריט הזה, אז השייק מיותר.
מעבר לכך,
אני מאוד אוהב - פיצה, המבורגר, צ'יפס, ספגטי עם רוטב שמנת, ושאר מאכלי בצק או בשר שמנים, כיצד אני משלב את זה, או מכין בבית מאכלים שהם דומים אז פחות שומניים?
לוותר על זה - זה יהפוך את התפריט לזמני ולא ריאלי...
יש לציין לגבי שתייה קלה - הצלחתי לוותר ולעבור לדיאט,
יש לציין לגבי מתוקים - הצלחתי לוותר על זה באופן טוטאלי.
אז מה אתם אומרים על התפריט והאם יש צורך לחשוב על תוספי תזונה (בהנחה שאני מעדיף להמנע אבל במידה וזה אכן יהיה אפקטיבי ויעיל - אין לי התנגדות להשתמש)?
סליחה על ההודעה הארוכה, אך רציתי ייעוץ כמה שיותר מקצועי ומפורט ולכן יש צורך להבהיר ב100% את המצב.
אופיר.
עריכה:
נתון ששכחתי להתייחס אליו -
אני שותה כמות גדולה של אלכוהול - בעיקר בסופ"שים.
אומנם אני מקפיד לשתות מותגים איכותיים ולא על קיבה ריקה ושאר הכללים בשתייה נכונה אבל זה עדיין ראוי לציון.
|