ציטוט:
פורסם במקור על ידי gal9871
יש לי כמה שאלות בקשר לאימונים
למה שאני עושה נגיד תרגילים כמו לחיצת חזה, או כל תרגיל אחר של חזה ואפילו שאני עושה את זה נכון אני לא מרגיש חזה אני מרגיש ידיים? אותו דבר לגבי חתירה אני מתאמן כבר חודשיים וזה תמיד היה ככה
ועוד משהו אם אני רוצה לנפח עם אבקות בזמן מסה מה כדאי לעשות ? פחות חזרות יותר משקל או יותר חזרות פחות משקל?
תודה !
|
כשאתה לוחץ חזה אתה מרגיש יד אחורית וכשאתה חותר אתה מרגיש יד קדמית? אם כך הדבר,משום שאתה מתאמן מתחיל אין עדיין התאמה מלאה בין השרירים..יד אחורית (טרייספס) מסייע בלחיצת החזה אצלך הוא עדיין מתעייף בזמן לחיצה מוקדם מאשר החזה מתעייף..כנ"ל לגבי יד קדמית (בייספס) אשר מסייע בזמן חתירה..עם הזמן הם יגיעו לרמה כזו שהם יוכלו לסייע ולא להתעייף לפני שהשריר אליו מיועד התרגיל(גב או חזה) מותש בעצמו.
פתרון זמני יכול להיות תרגילים מבודדים לחזה(פרפר) ולגב (חתירה באחיזה רחבה).
תהיה שמייח שהם מקבלים גרוי גם מהתרגילים האלו...לאט לאט תתקדם והתקופה הזו תשעשע אותך
ע"מ "לנפח" (אני מניח שאתה מתכוון לפתח את השרירים שלך) מומלץ לעבוד בתחום חזרות שבין 8-12..
לגבי סוג האבקה...אם אתה רוצה לעלות "נקי שריר" מומלצות אבקות שמכילות כ75% חלבון ולא את הגיינרים למיניהם.