זה סוג של ss מתקדמת לפני שאני עובר לטקסס עם תוספת נפח לפלג גוף עליון:
יום ראשון
סקוואט
פרס/בנץ'
פאוורקלין
אמצע שבוע
סקוואט(התאוששות-קל)
פרס/בנץ'
מתח, 4 סטים עם משקל
תרגיל לטרייספס(jm press או מקבילים)
סופ"ש
סקוואט
בנץ'/פרס
דדליפט
אם יש כוח 3x30 לתאומים(לרוב אין כוח...)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|