או.קיי. אין לי השכלה גבוהה אבל אני יודע בעיקרון מה צריך בתפריט טוב.
שמתי לך הרבה חלבון,הרבה פחמימות וקצת שומן. מקווה שתאהב ת'תפריט.
ארוחת בוקר:
לחם אחיד 2 פרוסות
קוטג` 3% 100 גרם
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 2 כוסות
קורנפלקס 70 גרם
ארוחת ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 75 גרם
פסטרמה דלת שומן 50 גרם
חומוס (סלט) 30 גרם
ארוחת צהריים:
אורז לבן לפני בישול 75 גרם (או פסטה/ספגטי/רביולי. תאלתר על איזה פחמימה).
חזה עוף לפני בישול 200 גרם (או סטייק,פרגיות,בשר כלשהו).
עגבניות עגבניה בינונית
מלפפון מלפפון בינוני
מלפפון חמוץ 20 גרם
חצי כף שמן זית.
לפני אימון:
בננה עם קליפה בננה בינונית (אל תאכל ת'קליפה xd)
אחרי אימון:
קוטג` 3% 150 גרם
לחם לבן 2 פרוסות
ארוחת ערב:
יוגורט פירות 1.5%
גרנולה 30 גרם
לפני שינה:
קורנפלקס 80 גרם
בסה"כ:
סה"כ קלוריות: 2578 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.3 גרם
סה"כ שומן: 45.8 גרם
סה"כ פחמימות: 392.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 160.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם
לדעתי זה יופי של תפריט אבל תחכה לחוות דעת של אחרים כאן.
__________________
דבר מפי YNET:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
אנו מוכרים ברשתות שלנו אזיקונים שמתלבשים על העור ומונעים מהפחמימות להגיע ישר לצמיגים אבל מירב העבודה היא של המאמן עצמו שבאמצעות מדיטציה וצ'קרות חיוביות יעביר את הפחמימות למוח ולשרירים במקום לצמיגים.
כמו כן יש להגיע להסכמה עם האוכל הנכנס שלא יחדש את מאגרי השומן בזמני מנוח בין אימונים...אם האוכל מסרב לעשות זאת אין לעשות מנוחה בין האימונים כלל.
|
|