זה התפריט שלי, אני שוקל 80
איך אני יכול להפוך את התפריט הזה של חיטוב לתפריט מסה?
אין לי כסף לפנות לתזונאי או מאמן אישי
מציין שיש לי חילוף חומרים בינוני - איטי
ארוחה ראשונה:
קוטג' 3% + 5 פרכיות אורז + מלפפון
ארוחה שניה:
טונה במים + כפית שמן זית + 50 גרם אורז
ארוחה שלישית:
180 גרם חזה עוף + 120 אורז + מלפפון
ארוחה רביעית בדרך כלל אחרי אימון:
סקופ חלבון / 5 ביצים מדיום (אחד חלמון) + תפוח
ארוחה חמישית:
8 פרוסות פסטרמה + 100 גרם אורז
ארוחה שישית:
150 גרם חזה עוף + 4 שקדים / כפית טחינה גולמית
|