Lb squat 2x5x82.5
Lb squat 1x4x82.5
המוט קיפץ לי מהגב אל הטרפזים איפה לעזאזל אני צריך למקם את המוט?!?!?
אני לא יודע מישהו יכול להגיד לי ולשים תמונה/ איור
Bench press 1x5x52.5
Bench press 1x4x52.5
Bench press 1x3x52.5
עושה ריסט אימון הבא לסקוואט ולבנץ׳
דדליפט היה מעולה וטכניקה טובה
5x92.5
אחרי זה בדקתי עם הגריפ התחזק והצלחתי להחזיק 145 בלי מאמץ לעומת ה125 שהיה לי מקס׳
למדתי קצת על הפאוורקלין מהמאמן שלי אז אני כבר אחשיב את זה
1x45
1x50
1x55
1x60
פעם הבאה אני עושה ריסט קטן בהכל חוץ מהדדליפט ומעלה בקל׳ ועושה בלי שטויות
רק התוכנית והביתה
והוספתי פאוור קלין
אחי זה אפרסם את התכנית ה״חדשה״
ואז סרטונים
|