אני תקוע על אותם המשקלים כבר שנים, צורת האימונים שלי היא טובה ואני בטוח בזה כי כל תרגיל אני מבצע לכשל, ואני מקפיד על הטכניקה הכי נכונה שאני יכול...
עכשיו נראה לי שהבעיה היא בתזונה אז אני אתן לכם את התפריט ותבדקו אם משהו לקוי בו חח
אז קצת נתונים
בן 18, 1.95 שוקל 70 (שחיף שחיף)
עובד ABCX כשבA ובC אני עושה אירובי 20 דק' סוף אימון
והרי התפריט:
בוקר(7:00):
יופלה 0% (זה עם הטעמים, לא הלבן).
קורנפלקס תלמה הצהוב, בסביבות 70 גרם.
חלב 3% 250-300 מ"ל.
ביניים(10:00):
4 פרוסות לחם לבן.
4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
מעט חומוס\טחינה.
סלט שמורכב מ2 מלפפונים, 2 עגבניות, 3 עלי חסה, חצי פלפל אדום, גבעול סלרי, חצי בצל עם קצת טבסקו ומלח חח.
תפוח.
צהריים(13:00):
250-300 גרם אורז\קינואה\קוסקוס\פתיתים.
250 גרם חזה עוף\ קציצות הודו (ללא שמן).
שוב סלט שמורכב מ2 מלפפונים, עגבניה אחת או שתיים, כמה עלי חסה וקצת בצל.
תפוח.
מיד אחרי אימון(16:00):
בננה או שתיים (תלוי בגודל).
שייק חלבון.
ארוחה לאחר אימון (כשעה אחריו 17:00~):
4 פרוסות לחם לבן\פיתה וחצי.
קופסת טונה במים עם תיבולים למינהם.
קצת טחינה.
סלט ירקות קטנטן שזהה בהרכבו לסלט מארוחת הצהריים (הפעם עם מעט שמן זית).
תפוח\שזיף.
ארוחה לפני שינה (משתנה מיום ליום, אבל לא מאוחר מדיי):
קוטג' 3%.
חופן דיי גדול של שקדים\אגוזי מלך\אגוזי קשיו.
ארוחה לפני שינה שניה (במקרה ונגמר לי הקוטג' חח):
4 פרוסות לחם לבן.
50 גרם סקי 0.5% שומן.
2 פרוסות גבינה צהובה 5%.
יש לי משהו לקוי בתזונה אולי?
כי אני פאקינג לא מתקדם בשיט!
תודה רבה מראש!!!
עריכה:
חח זה בסדר גם שאני כל הזמן רעב? כי אני לא שבע בכלל משום ארוחה, אני תמיד מרגיש כמו איזה אתיופי.
חח תודה שוב!