אהלן...
אני בן 16,שוקל 65 (5 קילו תוך חודש)בתאמן חודש וחצי,אבל רק חודש אחד ברצינות...לוקח זמן ללמוד אתם יודעים.
אני התחלתי והייתי שחיף גמור,לא היה לי שרירים בכלל,אבל הייתי בכושר זה לא שאף פעם לא עשיתי ספורט.
אחרי חודש של אימונים לא קלים,הרבה כאבים אני רואה תוצאות(לא משהו רציני אבל רואים)אבל אני רוצה לשפר את התוכנית שלי קצת,לעשות אותה יותר קשה ויותר אפקטיבית.
התוכנית שלי ABXABXX
A: יד קידמית,גב,בטן, טרפזים.
B: חזה,יד אחורית,כתפיים.
יד קדמית:
1.ישיבה על "חמור" ועבודה עם מוטw , בכל צד 7.5 קילו,עבודה איטית.
2. כפיפת מרפקים 10 קילו. סט אחרון 12.5
גב.
1. פולי רחב 40 קילו
2. חתירה 10 קילו
3.חתירה בישיבה כנגד פוליV, משקל בין 35-45.
חזה.
1.לחיצת חזה 12.5 קילו כל צד
2.לחיצת חזה בשיפוע חיובי (חזה עליון) 8.75 כל צד
3.פרפר במכונה,תרגיל אחרון משקל קל יחסית 30 קילו
יד אחורית.
1.מוט w בשכיבה מלאה מהמצח לכיוון למעלה 5 קילו
2.dip machine - משקל 45 קילו מרפקים צמודים עבודה איטית.
כתפיים.
1.לחיצת כתפיים עם משקולות 10 קילו כל יד
2. הרחקת משקולות\מרפקים 6 קילו כל יד
טרפזים.
תנועת "לא רוצה" עם משקולות של 15 בכל יד
* רגליים אני לא עושה בגלל נקע שהיה לי...מתחיל לעבוד רק חודש הבא
**בטן אני עושה כפיפות בטן בשיפוע והתנועה של אופניים
אחרי האימון אני לוקח אבקה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=139
2 גרם על כל קילו בגוף 130 גרם +5 כפיות סוכר ענבים.
תמליצו\תשפרו את התוכנית על מנת להגיע לתוצאות טובות יותר.
תודה!
