אמות שריר קטן שלא צריך לאמן במידה ואתה עושה מתח/בנץ'/דדליפט(ואם לא תתחיל לעשות)- אם היית מתחרה בהורדת ידיים הייתי מבין, לאמן אמות בנפרד ברמה שלך זה בזבוז זמן
בטן שריר קטן, תתייחס אליו כמו ליד קדמית/אחורית ותעבוד בהתאם, אין הבדל בטווח חזרות זה שריר כמו כל השרירים, תעבוד כבד, מבוקר ולא כדי לסיים חזרות(כמו הטמבלים בצבא שעושים 90 שכיבות שמיכה ב2 דקות)
אם אתה לא עושה תרגילים עם מוט חופשי(סקוואט, דדליפט) תעשה כמה סטים של בטן סטטית
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|