[מוטי]

בוקר:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
חצי קופסת 3% שומןן
1 מלפפון ירוק

10:30

3 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
3 פרוסות פסטרמה או חצי קופסת טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה

14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
2 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית

17:00

2 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן

18:00 תחילת אימון
19:30 2 כפות Mrm Gainer

8:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
סלט ירקות
1.5 כוס אורז או תפוח אדמה לאחר בישול או 3 פרוסות לחם

לפני שינה
חצי טונה במים
2 פרוסות לחם מלא חיטה מלאה עינן אנג'ל
1-2 ירק כלשהו1 כפית שמן זית