ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה
דבר ראשון תודה דבר שני אם מישו מתחיל בתוכנית הזאת , כמה אחוז צריך לרדת במשקלי עבודה ולהתחיל לעלות ?
והמבנה של הרעיון של התוכנית הוא כזה
בהתחלה לעשות ab במתכונת רגילה - 9 סטים שריר גדול , 6 סטים שריר קטן .
ואז עוברים לקטע שצריך לעלות משקלים כל אימון , נשארים עדיין באימון ab באותה מתכונת ? נשארים בתכנית המקורית פשוט כל שבוע מעלים משקלים עבודה בחצי האחרון בשבוע
אחריזה תקופה התאוששות - 8 סטים שריר גדול , 4 שריר קטן , טווח חזרות 12-15 כן...אל תשכח לעצור שני חזרות לפני כשל.
ולאחר מכן תקופת כוח - שבה נקפיד רק על תרגילים מורכבים בטווח חזרות עד 5 , רשום שכל שבוע יש לעלות משקל סתומרת שבמשך השבוע עובדים באותם משקלי עבודה ? לפי התכנית כוח שאני אישית עובד בה אז כן...אבל אפשרי לעשות גם 5x5 לינארית
תודה על התשובות , דרך אגב מאמר מעולה נשמע כתוכנית מעניינית מאוד .
|
שמח אשהבת ואשמח אם תעדכן גם אתה איך הולך לך
ולכל מי שיעשה את התכנית אל תתביישו להתייעץ בישביל זה אנחנו פה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|