בינתיים בניתי תפריט:
יעזור לי מאוד אם תעזרו לי לגבי השאלה למעלה
דעות על התפריט בבקשה:
גובה 173
משקל 68
bmr 1704.691
בוקר:
קורנפלקס 2 כוסות
חלב 1 כוס
ביצה קשה רק חלבון 2 חלבון
ביניים:
לחמנייה מחיטה מלאה 1 לחמנייה
פסטראמה דלת שומן 100 גרם
מלפפון
עגבניות
צהריים:
אורז לבן מבושל 3 כוסות
חזה עוף מבושל 100 גרם
לפני ואחרי אימון:
בננה
חצי שעה/ שעה אחרי אימון:
טונה בשמן קופסא
מלפפון
עגבניות
ערב:
קורנפלקס 2 כוסות
חלב 1 כוס
סה"כ:
סה"כ קלוריות: 2087 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.6 גרם
סה"כ שומן: 24 גרם
סה"כ פחמימות: 316.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 111 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.3 גרם
|