תכנית חדשה יעוץ
מתאמן 7 חודשים משקל 83 1.83 אש 17 בערך כרגע מסה כבר שלושה וחצי חודשיים
A חזה כתפיים יד אחורית
חזה
בנץ פרס דאמבלים 4x8
שיפוע עליון דאמבלים ומוט פעם ככה פעם ככה 3x8
חזה תחתון קרוס אובר / שיפוע שלילי מוט 4x10
פלייס שיפוע חיובי או רגיל כל פעם משהו אחר 3x10
כתפיים
הרחקה בקרוס אובר 3x8-10
הרחקה לאחור (כתף אחורית ) בקרוס אובר 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים מפולי עליון עם חבל 3x10
עוד תרגיל לא יודע איזה , אם תוכלו לייעץ לי תודה .
B רגליים גב יד קידמית
רגליים
סקוואט 4x 8
לג פרס 3x10 סופרסט תאומים 3x8
פשיטה 3x10
גב
T bar 4x10
Bent over 4x 10
מתח עם משקל 3 סטים עד כשל 6-10 בדרכ
יד קידמית
פטישים 3x10
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה שוכב עם הבנץ וכפיפת מרפקים מפולי עליון 3 x 10
|