1 זה אחלה תרגיל , מה הכונה להוסיף ? אתה צריך תוכנית מסודרת ושכול כמה זמן תחליף תרגיים ותגוון כול תרגיל הוא טוב צריך פשוט לגוון כול מספר שבעות.
2 לא משנה באיזו תוכנית בab תעשה 4-6 סטים לשריר קטן
3 בקשר לקוטג זה גם אחלה לפני השינה +שומן איכותי,אבל גם פה אתה צריך תפריט מסודר ולשלב מזונות באופן מתאים לפי הנתונים שלך והמטרה.
__________________
mmm
|