אם תכתוב מה אתה עושה עכשיו, אולי נראה מה הבעיה עם התוכנית שלך כרגע מבחינת הידיים.
בקשר לפסקה הראשונה, בעקרון לא, מה שאתה מתאר הוא יותר מידי עבודה ויעבוד לך במקרה הטוב לשבועיים הראשונים.אולי אתה צריך לתת יותר מנוחה לידיים, או להתרכז יותר במשקל ולאו דווקא להעלות את הנפח. תנסה להוריד קודם ולא להעלות.
למה בלי דדליפט? אם אתה מתעקש, אתה יכול לבנות תוכנית אחרת עם כפיפות ברך. 5x5 היא תוכנית טובה, אבל אתה יכול לבנות תוכנית בצורה אחרת.
בקשר לפסקה הרביעית, כן, תוכנית ab.
7-9 סטים לגדול, 3-4 לקטן. תחלק לאימון אחד עם טווח חזרות גבוה ואימון אחד עם טווח חזרות נמוך. תנסה את זה ואז אם זה לא יעבוד תעלה ווליום בידיים.
נערך לאחרונה על ידי barakav, 01-03-09 בשעה 00:01.
|