שאלה בקשר לקריאטין וחלבון....
שלום, יש לי כמה שאלות שלא מצאתי אליהם תשובה מדויקת.
נתחיל מזה שאני שוקל 73 ק"ג בגובה 1.80 מטר בן 22.
רציתי לקחת חלבון ולא ידעתי מה הכי כדאי, איזה חלבון אני צריך לקחת יש עשרות סוגים...
ולגבי הקריאטין האם מומלץ לשלב אותו עם צריכת החלבון?
אני מתאמן כבר 3 חודשים אוכל נכון, פה ושם שותה בירה אוכל איזה משולש פיצה אבל צריך להינות בחיים קצת בסופו של דבר :p
ב-3 חודשים האלו ראיתי שיפור אבל לא משהו משמעותי.
אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע שהאימון שלי מחולק ל-5-10 דקות חימום עבודה a b סוף אימון תרגיל או שניים של בטן וריצה של רבע שעה על ההליכון. סה"כ אימון של שעה וחצי.
כמובן שאחרי אימון אני אוכל או טונה או ביצים עם קוטג וכו'...
עכשיו חשבתי לקחת קריאטין בהמלצה של מישהו מהחדר כושר, לקחת 3 גרם כל יום ולשלב את זה עם חלבונים אחרי האימונים.
מה אתם אומרים? ואיזה חלבון או קריאטין אתם חושבים שמומלץ בשבילי והכי אפקטיבי בשבילי של איזה חברות איזה סוג וכו'...
תודה רבה למי שעוזר!
|