ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
אימונים לא משתנים בין מסה לחיטוב ,אין שום סיבה לעשות שינוי.
אירובי אני ממליץ בין 4-5 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות, אם יש לך פנאי תפריד בין האירובי לאימון משקולות עצמו.
Abc זה אימונים קצרים יותר אבל אתה תצטרך לעשות יותר אימונים בשבוע בכדי להגיע לתדירות גירוי שתספיק לך לשמור על מסת שריר (אני יוצא מנקודת הנחה שהעצימות אימון שלך לא גבוהה)
איך נראית תוכנית האימונים שלך בכלל ? לא נתת לי הרבה אינפורמציה לעבוד איתה.
|
כרגע fbw
(כול התרגילים 3*8-12)
חזה :
בנץ פרס מוט אולימפי
פרפר במכונה
גב :
פולי עליון(אחורה)
חתירה במכונה
כתפיים :
לחיצה כנגד מוט בישיבה (סמית משין)
הרחקת כתפיים משקולות
רגליים :
לג פרס 4*10
לג פרס (תאומים) 10*4
שיטת רגליים במכונה 3*10
יד קדמית :
מוט w עמידה
יד אחורית :
מוט w שכיבה
בקשר לתרגילים מורכבים - אני עם בלטים בדיסק ובחדר כושר אין מי שיפקח (לא סומך על התרגילים) , בנתיים אני משתדל להימנע מלגרום נזק נוסף.