שלום ארבל או מישהו מבין כאן.
אני מתאמן abc, וותק של 6 שנים במכון.
אם אני רוצה לתת דגש על שריר מסויים, לצורך העניין חזה, איך אני עושה את זה? אחרי כמה זמן מהאימון האחרון על אותו השריר אני יכול שוב לעבוד עליו וכיצד?
לדוגמא כשאני מדבר על חזה, התכנית שלי היא:
בנץ' בשיפוע 4x6-10
בנץ' ישר- 4x6-10 ולפעמים דרופ סט. מומלץ תמיד דרופ סט?
דאמבל בשכיבה ישר- 4x6-10
דאמבל בשכיבה פתיחה לצדדים- 4x6-10
תודה.
|