ייעוץ לגבי בנץ'(תקוע).
נתקעתי במשקל בבנץ' ולפני שבוע קראתי מאמר מflex.com ועשיתי ת'אימון הזה:
חימום:5 סטים(משקל נמוך)
-3אחיזה רגילה (6-12)
-1 אחיזה רחבה(6)
-1 אחיזה ברוחב כתפיים(6)
אימון-(משקל כבד)
3 סטים של אחיזה רגילה (3-5)
2 סטים של אחיזה רחבה(3-5)
2 סטים של אחיזה ברוחב כתפיים(3-5)
ופרפר בסוף(3x10-15)
לפני כן הייתי עושה בנץ' 4x8 דאמבלים/מוט(3x10) בשיפוע עליון+פרפר/קבלים(3x12-15)
מה לדעתכם זה תוכנית טובה? למספר שבועות על מנת לחזק לבנץ' להשיך לתחזק בבנץ'.
|