שיפרתי את התפריט מה דעתכם?
אני בן 16 וחצי שוקל 87 גובה 1.83
8:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 כפות חומוס/טונה + ירק
10:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + גבינה צהובה עמק לייט/2 כפות טונה/חומוס/פסטרמה דלת שומן + ירק
13:00 - רבע עוף בתנור/חזה עוף על הגריל 150 גרם/ 2 שיפודים/ סטייק סינטה + כוס אורז/ כוס פסטה/ תפוח אדמה/ פתיתים + ירק
16:00 - פרי
לפני אימון
17:00 - יוגורט 1.5 אחוז שומן + 2 כפות גרנולה/ כוס ברנפלקס + כוס חלב 1 אחוז
אחרי אימון
21:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + סלט ירקות + כף שמן זית + 2 כפות טונה + 150 מ"ל יוגורט 1.5 אחוז
אני עכשיו בתקופת חיטוב ושרפת שומן מה אתם אומרים יש לי משהו לשנות בתפריט?
|