בפעם הראשונה שפרסמתי את התפריט לא דייקתי ולא הכנסתי ערכים תזונתיים
ואולי בגלל זה בחרתם להתעלם הייתי רוצה חוות דעת מכם והתייחסות, הפעם
כי באמת השקעתי
גיל 23
גובה 1.71
בעבודה רוב הזמן על הרגליים לא פיזי..
מתאמן כחודש עדיין בתוכנית בסיס ולאחר - מסה
לוקח פעם ביום כף גיינר ( חצי מנה ) דיימיטיז להשלמת הערכים.
תפריט:
קלוריות: 2652
בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.
ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים
צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה
ארוחה שלישית:
כף של גיינר דיימטיז עם מיים סופר מאס ( חצי מנה)
+חטיף אנרגיה
2 תמרים
ארוחת ערב:
2 ביצים
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב
חלבונים: 168
פחמימות: 344
שומן: 67
סיבים תזונתיים: 19