האם הערכים הנ"ל מתאימים לעלייה נקייה מסה?
אהלן, בן 20, שוקל 74 גובה 1.85 bmr 1874, נטייה להשמנה.
ארוחת בוקר
חצי כף חלבון מי גבינה על בסיס מים.
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
2-4 פרוסות לחם מלא.
כף שמן זית
1-3 ירקות
ארוחת ביניים
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן // 1 גביע גבינה דלת שומן
כוס וחצי אורז // 3-4 פרוסות לחם מלא // 2 פירות כלשהם
כמה חתיכות גזר או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף
150 אורז/פסטה/תפוח אדמה
ארוחת ביניים
150 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן // 1 גביע גבינה דלת שומן
כוס וחצי אורז חום מלא // 3-4 פרוסות לחם מלא // 2 פירות כלשהם
כמה חתיכות גזר או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
מנת הגשה חלבון מי גבינה
ארוחת ערב
גביע גבינה דלת שומן
סלט
פרוסת לחם מלא
כף שמן זית
כוס חלב 3%
ארוחה לפני השינה
גביע גבינה דלת שומן
ביצה קשה שלמה
כף שמן זית
סלט ירקות
במקרים מסוימים ניתן לשלב 1-2 פרוסות לחם מלא או 1 כוס אורז
קלוריות : 2500
חלבון : 235 גרם
שומן : 51 גרם
פחמימות : 230 גרם
|