תזכור שתוסף הוא רק תוסף, לא מחליף אוכל טוב.
יש לך אחוז שומן סביר, קודם תתחיל לאכול נורמאלי עם תפריט מאוזן ורק אז אחרי הרבה חודשים שבהם אתה לא יכול לשפר את התזונה יותר, תתחיל לקרוא על תוספי תזונה: שורפי שומן בישראל שווים לתחת, אבקות מומלץ בגלל זמינות וקריאטין אם אתה לא אוכל בשר אדום.
יש לך לרדת לפחות 10 אחוז שומן,כלומר לרדת ללפחות 90 קילו אם אתה רוצה להראות כמו הבחורים בתמונה.
10 קילו זה לפחות חודשיים של ריצות ודייטה מאוזנת > שום תוסף תזונה לא יגרום לך לעלות ל-130 קילו על 5%.
תתחיל לאכול נורמאלי ולשתות, כל תוסף תזונה אפשר להחליף בדבר הטבעי למשל:
שורף שומן? מים! תה ירוק\אדום! תערובת מגינסנג.
קריאטין?- נטח של 300 גרם בקר יעשה את העבודה, לא חייב להעמיס 5 10 גרם כל יום כדי שהatp שלך יהיה יותר אפקטיבי.
אבקת חלבון? תחליף באוכל. יקר? קנה גבינות לבנות בחנויות של רוסים (טבורוג)- יצא לך יותר זול מאבקה בדוק וזה גם כולל ויטמין אי ודי.
עדשים גם יכולים להוות חלק ניכר מהתפריט שלך, תלוי מה עובד לך.
טפשי ללכת לתוספים כשאפילו את הדייטה לא סידרת, בילדרים הולכים לתוספים כאשר יש להם בסיס טוב>תזונה טובה.
|