שייק חלבון וסוכר ענבים
את הכמות של הסוכר ענבים תחשב כך:
על כל קילו ממשקל הגוף תשים 0.8 גרם סוכר ענבים (ז"א אם אתה שוקל 70 אז תשים 56 גר' סוכר ענבים)
ואם לא בא לך על סוכר ענבים אז תמרים או בננות יהוו תחליף נהדר.
שעה אחרי החלבון והפחמימה הזמינה תאכל ארוחה שכוללת את כל אבות המזון בצורה טובה
חזה עוף עם אורז וקצת טחינה (סתם דוגמא)
בהצלחה!
__________________
|