היום היה אימון b:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 40x12x4
דדליפט עם מוט - 37.5x12x3
לחיצת רגליים במכונה - 107.5x12x3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 107.5x10x3
גב:
מתח - 2 סטים של 3 (טכניקה מלאה)
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45x12x3
חתירה במכונה - 30x10x3
קרוב במכונה (רשום על המכונה pure, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5x12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט w - סט ראשון 30x10, כל השאר 27.5x10x3
עשיתי הפעם רגליים קודם.. קיבינימט זה שבר לי את כל האימון כמעט, לא היה לי כוח לעשות עוד תרגיל ליד קדמית..
מה שכן אבל אני ממשיך לעלות במשקלים
|