איך התוכנית ? (17)
אני עושה תוכנית AB
מתאמן יחסית מתחיל מבחינת רמה
הבנתי שהחבר'ה כאן יותר רציניים מב-fxp אז פתחתי נושא כאן, אשמח לתגובה ממביניי עניין, תודה
a
בנץ' פרס - 4x8 (סט ראשון חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון - 3x8
פרפר רגיל - 3x8~10
לחיצת כתפיים בישיבה - 3x8
הנפות לצדדים - 3x8
פרפר אחורי - 3x8~10
פשיטה ליד אחורית בפולי עליון - 3x8
פשיטה ליד אחורית בפולי עליון עם אחיזה הפוכה (לראש התחתון של הטרייספ) - 3x8
לחיצה צרפתית - 3x8
b
סקוואט
סופר סט לג פרס 3x10 ועליות תאומים 3x12
מתח חופשי 4 סטים מקסימום (1 חימום)
חתירה במכשיר ייעודי - 3x8
פול אובר בשכיבה עם דאמבל - 3x8
כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 3x8
כפיפת מרפקים בפריצ'ר - 3x8 (מבודד)
איך התוכנית?
|