זה תוכנית FBW אני מניח במקום לבזבז את הזמן על מכשירים תלמד אותו את המיומנות לתרגילים החשובים.
דדליפטז (כן למתחיל ככה הוא גם יסיים להיות מתחיל יותר מהר כמובן ללמוד את התרגיל קודם במשך חודש +- ולא לעשות משקל רציני אלא לשים דגש על ביצוע ודחיסות סטים)
סקווט \ לג פרס
בנץ'
מקבילים
מיליטרי
חתירה בעמידה
חתירה במוט \ טי באר
מטח \ גרביטרון
וGPP , ז"א דברים כמו טאבאטה פרוטוקול , farmers walks , burpees וכ'
לשפר לו את היכולת ההתאוששות האתלתיזם הריכוז\כוח והסיבולת לב ריאה
ורוב הדברים לעשות 15 RM חלק לכשלון חלק לא.
להתחיל מתוכנית של מכשירים ובידוד זה פשוט לא מוצדק ,
|