שמע, לדעתי אתה מסבך הכל סתם.
a1 ו a2? בתור אחד שחוזר להתאמן תתחיל באימון קבוע כל 48 שעות.
בנץ' פרס 4x8-10
חתירה בהטייה 4x8-10
מיליטרי פרס 4x8-10
סקוואט 4x8-10
סיבוב מרפקים בעמידה + פשיטה מרפקים בחבל, סופר סט - כל תרגיל 2x10-12
קראנצ'ים 3x12-15
אני כשחזרתי להתאמן עשיתי בדיוק כך. (גם בחיטוב האמת)
תן בראש, בהצלחה.
__________________
הייתי פה
|