שיניתי קצת את התפריט:
ארוחת בוקר:
• יוגורט
• 30 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון
ארוחה 2 :
• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•
ארוחה 3 :
• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה .
ארוחה 4:
• כוס אורז
• סלט ירקות (3-4 ירקות)
• 1-2 פירות
ארוחה 5 :
• 1 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות
ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:
• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית
• 2 פרוסות לחם
לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות
ערכים:
2700 קלוריות
150 גרם חלבון
30 גרם סיבים תזונתיים
הערכים הם ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה עוד קלוריות ועוד קצת יותר מ30 גרם חלבון
זה עדיין יותר מידי חלבון אבל אין לי מאיפה להוריד חלבון!
|