[האביר האפל]

לא יצא לי לעדכן אבל הנה האימון של אתמול
b

סקוואט 52.5 קילו 3x5
לחיצת כתפיים בדאמבלים 18 קילו כל יד 7 6 4 במקום מיליטרי כי היה לחץ על הראק היו צריכים אותו לסקוואטים
מתח משקל גוף + 5 קילו בקבלים עם חגורה 6 5 5
כפיפות בטן שיפוע שלילי + 5 קילו 3x15