[hanna666]

פורסם במקור על ידי eyalbb

אימון ab 4 פעמים בשבוע

a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10
פלייס או פרפר במכונה 3x6-12

יד אחורית:
לחיצת צרפתית 3x10
מקבילים צר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
הנפת זרועות לצדדים 3x10

בטן:
כפיפות בטן רגיל עם משקל 3X15 חזרות
b:
רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10

גב:
משיכת פולי עליון לחזה 3x10
חתירה במכונה 3x10
BENT OVER 3X8 / DEADLIFT

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10



איך?

תיקנתי