ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MosheB
לא.
אנחנו מציעים שתראה את התפריט
|
התפריט שלי
בוקר
כוס חלב 1%
2 לחם קל
סקופ חלבון
חופן אגוזי מלך
ביניים
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
כף רוטב צי'לי
לפני אימון
בננה
אחרי אימון
סקופ חלבון
4 תמרים
צהריים
טונה במיים
כף שמן זית
2 לחם קל
ביניים
טונה במיים
2 עגבניות
ערב
קוט'ג 3%
2 מלפפון
גמבה
1 לחם קל
2 כדורים של אומגה 3(לא החשבתי אותם בסיכום למטה)
סה"כ
קלוריות: 1625
פחממות:127
חלבונים:162
שומנים:50