אשכול: סקוואט 200 ל-4x5
צפיה בהודעה בודדת
ישן 12-11-12, 10:41   #10
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל
במאדקו באימון 2 יש דדליפט כבד וזה לא התאוששות.

אני עושה:
ראשון נפח
סקוואט 4x5
בנץ' פרס עם עצירה 4x5
זוקפים 3x15
מתח 5x5

שלישי התאוששות:
סקוואט קל 2x5
פרס קל 2x5
זוקפים 2x15
מתח

חמישי עצימות
סקוואט 1x3
בנץ' פרס עם עצירה 1x1
דדליפט 1x3
מתח
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט