צפיה בהודעה בודדת
ישן 22-11-12, 16:11   #1
Olonstake32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 124
ברירת מחדל קושי בהגדלת כמות חזרות, בעיקר כתפיים

היי אני מתאמן מתחיל.

ביולי-אוגוסט התמקדתי בחיטוב, לכן לא עשיתי משקולות בכלל.
מספטמבר אני עובד על משקולות של 6kg שיש לי בבית.

בכל משקל שאני עובד בו - אני רוצה שיהיו לי 15 חזרות מינימום... עדיפות ל-20. כי אני רוצה סיבולת טובה בנוסף לכוח.

אבל זה די קשה, במיוחד באימון כתפיים כשאני מחזיק משקולות 6kg בשתי ידיים, יושב על כיסא, ומרים את הידיים לצדדים.
עד עכשיו אני עושה 12 חזרות, ואח"כ 10 ו-8.
כשבעצם אני מנסה להגיע ל-12 חזרות כפול 3 פעמים.

יש לכם טיפ איך לשפר את מספר החזרות..?

כנ"ל בשכיבות שמיכה - מקסימום החזרות שאני מצליח בסט הראשון זה בערך 25.
Olonstake32 מנותק   הגב עם ציטוט